Ideeën & tips

Zelf aftellen: Je kunt bij het ‘bloed/infuus prikken’ afspreken om zelf te tellen tot de prik. Op die manier bepaal jij wanneer de prik komt.

Zelf doen: Je kunt afspreken om een pleister/verband zelf los te maken of helpen om het (weer) erop/om te doen.

Zelf bepalen: Je kunt samen met de kinderarts bepalen waar je wel of niet geprikt wilt worden. Ben je rechtshandig wil je misschien liever niet aan die arm een infuus hebben, vertel dit dan. We kunnen niet in alle omstandigheden jou de keuze laten, maar proberen dit wel zo veel mogelijk.

Zelf slap maken: Ga op je rug/zij liggen en maak je helemaal slap (alsof je armen/benen van pudding zijn). Combineer/wissel dit af met de ademhalingsoefening.
Door deze oefening ontspannen je spieren helemaal en voel je ook daadwerkelijk minder pijn.

Ademhalingsoefeningen: Door heel bewust ademhalingsoefeningen te doen, kun je tijdens een onderzoek/behandeling je spieren proberen te laten ontspannen. Dit helpt prima tegen zenuwen, maar ook goed tegen pijn. Je bent dan namelijk helemaal geconcentreerd met je ademhaling bezig en je lichaam kan makkelijker ontspannen.

• Adem rustig via je neus in en via je mond uit
• Focus je hierbij afwisselend 5 x op je rechter/linker arm, je rechter/linker been
• Maak 5 x bij de uitademing een bolle buik

Afleiding: Het kan je bij het wachten op of tijdens een onderzoek/behandeling helpen om in gedachten heel ergens anders te zijn. Muziek, een foto/verhaal en je eigen fantasie kunnen je even alles om je heen laten vergeten. Al deze dingen kunnen je helpen te onspannen en een stuk van je angst wegte nemen. Niet alles is in iedere situatie mogelijk. Kijk samen met je ouders en de (kinder)verpleegkundige wat mogelijk is.

• Denk aan vakantie, je favoriete bestemming. Strand, zwembad, speeltuin, schoolkamp…
• Laat je uit je favoriete boek voorlezen
• Focus je op een dierbare foto
• Luister met een walkman/ MP3 speler naar je favoriete muziek
• Speel met een gameboy
• Houd je allerliefste knuffel, talisman of gewoon je moeder/vader’s hand vast